Авторизация
 
0

Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир

Теги: спортивное питание

Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны, они безупречны, они настолько, насколько это возможно, чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.  
 
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!  
Безупречный рацион: Строй мышцы, сжигай жир
Идеальный завтрак  
 
4-6 яичных белков + 2 целых яйца  
1 порция овсяной каши  
1 банан  
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров  
 
Почему?  
 
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.  
 
Заметка хардгейнерам:  
 
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.  
 
Заметка жиросжигателям:  
 
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.  
 
Идеальный обед  
 
170-250 г постного говяжьего мяса  
2 чашки макарон  
3/4 чашки брокколи  
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров  
 
Почему?  
 
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.  
 
Заметка хардгейнерам:  
 
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.  
 
Заметка жиросжигателям:  
 
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.  
 
Идеальная предтренировочная закуска  
 
(За час до тренировки)  
 
1 чашка обезжиренного творога  
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья  
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров  
 
Почему?  
 
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.  
 
Заметка хардгейнерам:  
 
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.  
Заметка жиросжигателям:  
 
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.  
 
Идеальный перекус в любое время  
 
(Бутерброд из индейки)  
 
2 ломтика цельнозернового хлеба  
2-3 пластинки обезжиренного сыра  
3-4 пластинки грудки индейки  
горчица и обезжиренный майонез  
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров  
 
Почему?  
 
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.  
Заметка хардгейнерам:  
 
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.  
Заметка жиросжигателям:  
 
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.  
Идеальный ужин  
 
1 куриная грудка (220 г)  
1 ям (батат или сладкий картофель)  
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров  


Имя:*
Комментарий:
b
i
u
s
|
left
center
right
|
emo
img
color
|
hide
quote
translit
youtube
 
 
 
Мы первый развлекательный портал который платит за новости. Для поддержания портала и пользователей, отключите пожалуйста Adblock.
X